Mindfulness para mujeres

mindfulness

No tengo tiempo! Tengo muchas cosas que hacer! Son frases que usamos demasiado a menudo.

Las mujeres tendemos a la multi-tarea, a hacer muchas cosas a la vez. Si a esta tendencia sumamos los cambios culturales de género (la mujer trabaja fuera pero todavía no hemos conseguido la igualdad en las tareas domésticas)  y la revolución tecnológica (el fenómeno de estar siempre “conectadas”)  el resultado es que las mujeres tenemos una lista cada vez mayor de responsabilidades y roles, que explica en parte por qué las mujeres sufren más de ansiedad y depresión.

Los estudios han revelado que Mindfulness es un potente antídoto para la ansiedad, el estrés, la depresión, el agotamiento y la irritabilidad, y una herramienta para auto-gestionar el estrés del día a día.

Apúntate al taller del día 08/03 aquí. Precio reducido!

Mindfulness para el equilibrio y la igualdad

Tomar consciencia de una misma es luchar por la igualdad. Es no caer en la trampa del pensamiento que muchas mujeres tenemos “si quieres algo bien hecho, hazlo tu misma”.  También nos puede ayudar a no confundir “puedes hacer algo” con “tienes que hacer todo”. Tales pensamientos nos podrían llevar (y nos llevan) al agotamiento y la insatisfacción de una vida con una lista demasiado larga de responsabilidades y roles que muchas veces no deseamos realmente. Ser la CEO de una empresa, tener pareja, hijos, viajar el mundo, desarrollar proyectos, sacarte un máster, ser presidente de la escalera…

No es fácil para la mujer de hoy en día encontrar el equilibrio entre hacer demasiado y no hacer lo suficiente. En parte, la desconexión con una misma nos impide identificar nuestras prioridades y objetivos y seguirlos.

Mindfulness nos ayuda a estar en el mando de nuestras vidas, en vez de ser una víctima de las circunstancias. A ganar perspectiva, conectar con una misma y hacer elecciones basadas en tus prioridades, tu salud, tu bienestar y felicidad.

Lo bueno en ti

Además de traer la mente a lo que estás haciendo, la práctica de mindfulness cultiva la conexión cuerpo-mente. ¿Pero de qué cuerpo estamos hablando? Definitivamente no de la idea de cuerpo ideal que se fomenta en las revistas y redes sociales y que hace daño especialmente a las mujeres – siempre eres demasiado algo o te falta algo-. Mindfulness te conecta con tu cuerpo desde la amabilidad y desde lo que está bien en ti. Es posible sentirse a gusto en tu propia piel. Está bien ser quien eres.

Sé tu mejor amiga

Culturalmente las mujeres también estamos más entrenadas para cuidar que cuidarse. La práctica de mindfulness propone ofrecerse a una misma el mismo cuidado, aceptación, ternura y amabilidad que ofrecerías a tu mejor amigo, a un ser querido o a tu propio hijo. A veces cuesta incluso imaginarlo, ¿verdad? Pues es posible y revolucionario.

Ven a ponerlo en práctica:

En el taller del día 08/03 en Kubik vamos a explorar estos puntos. El tiempo es corto y no vamos a hacer más que tener un pequeño sabor de la práctica. Pero sí vamos a tomar contacto con estos temas que si bien son universales nos tocan a la mujeres de más cerca: hacer una cosa a la vez, aceptar el cuerpo y ser amable con una misma.

Te esperamos 😉

Libro para profundizar: Mindfulness for women – Vidyamala Burch

Anuncios

Nuevos grupos en Urquinaona

yoga spring

Por fin es primavera! Anímate a hacer yoga 🙂

Además del Centro Surya en Gracia, estamos también en la bonita SALA EL UP, en Urquinaona.

LOS MIÉRCOLES:

MINDFULNESS YOGA, 11.30-13h (45€)

YOGA TERAPÉUTICO, 17.30-19h (50€)

Contacta conmigo sobre clases individuales de Yoga Terapéutico o clases sueltas.

.

Os dejo con la inspiradora frase de Thich Nhat Hahn:   

SIN LODO NO HAY LOTO”          

lotusflower

Un abrazo.

 

 

.

.

Horaris

Hola! Espero que tots estigueu gaudint d’aquest bonic estiu!
Com alguns ja sabeu el proper trimestre oferiré horaris reduïts – només dos grups al Centre Surya:

.

YOGA TERAPÈUTIC, DILLUNS, 17.30-19h
MINDFUL YOGA, DIMARTS, 19.30-21H
40€

Inici: 06 i 07 d’octubre / 2014

.

Les places son limitades. Reserva la teva plaça per email: ellenrlima@gmail.com

.

Aprofito per recomanar-vos aquest article sobre Alimentació i dolor crònic, que hem publicat amb la naturòpata Montse Vidal a la revista Kalma.

Fins aviat i una forta abraçada!

7 pasos para comer con consciencia

menjar conscient 7 passosSe acaba el año… y el acto de comer es central en las fiestas navideñas, con lo cual creo que los “7 pasos para comer con consciencia” son oportunos.

Como regalo de navidad y para agradecer a todos mis alumnos, amigos y lectores del blog por acompañarme, os he hecho un resumen de mi último artículo publicado en la Revista Kalma – sobre Alimentación Consciente – que además lo podéis compartir-.

.

7 passos per menjar amb consciència (versió en català)

7 pasos para comer con consciencia (versión en castellano)

.

Podéis leer el artículo entero aqui

.

Y si queréis poner más consciencia en vuestras vidas en el nuevo año, os animo a venir a una clase gratis! Horarios

Gracias a cada uno de vosotros y Felices Fiestas!

.

Nou espai + video sobre mindfulness

.

PER A CONNECTAR AMB EL COS I CALMAR LA MENT…

.

Tallers

  • 19/10 Comencem el cicle de Ioga per la Fibromiàlgia i Dolor Crònic  +info

  • 25/10 Introducció al Mindfulness – Atenció Plena (taller teòric-pràctic). Divendres 18h-20h

Una gran oportunitat per a conéixer i experimentar els beneficis del mindfulness per la salut i com aplicar-lo en el dia a dia.

.

veure tots els tallers aqui

.

Preus: 1 taller 20€, 2 tallers 30€, 3 tallers 40€, 4 tallers 50€, 5 tallers 60€. Alumnes: 50% de descompte!

.

On: C/ Casp 80 (Bailèn 27), 1-3. <M> Girona, Tetuan.

.

  • Interessant  VIDEO SOBRE MINDFULNESS i com pot ajudar en casos d’estrès i dolor crònic  (subtitulat en castellà).

.

  • NOVETAT!

25/10  Esteu convidats a la inauguració de SURYA – espai de ioga i art-teràpia, on oferiré classes DE IOGA I EDUCACIÓ SOMÀTICA, en grup i individuals, a Gràcia – Barcelona.

Jornada Portes Obertes: 28-31/10. .

.

cartell surya

Horaris 2013-14 + Article sobre el sucre

Hola!

Torno de les vacances amb molta energia per començar aquest nou curs després de donar un taller molt especial a Brasil – combinant ioga, mindfulness i alimentació – i de també rebre classes de consciència corporal per allà.

Les propostes d’aquest curs integren formats varis; classes setmanals, intensius, monogràfics, en grup o individuals.

Seguim amb el projecte de Ioga per Fibromiàlgia i Dolor Crònic amb la psicóloga Elisa Vela.

Tot això a la nova adreça al Carrer Casp, cantonada amb Bailèn (Eixample) – un espai ampli i acollidor amb molta llum natural.

També tindrem una trobada de Meditació+Esmorzar a la Lleteria del Poble Sec – una activitat molt especial.

Parlant d’alimentació, us deixo l’últim article que he publicat a la Revista Kalma sobre El sucre i les seves alternatives. El contingut és gratuït i el podeu compartir.

Una abraçada i ens veiem aviat! 

.

“Las clases están basadas en los principios del yoga terapéutico y de la educación somática (anatomía del movimiento, biomecánica, eutonía), combinados con conceptos filosóficos de la atención plena (mindfulness). Trabajamos la consciencia respiratoria, postural, liberamos tensiones y los patrones que las generan, aprendemos técnicas sencillas de meditación y consecuentemente reducimos los niveles de estrés y ansiedad y conseguimos movernos con más libertad.”

.

(fes clic sobre l’imatge per ampliar-la)
horarios2013-14 trim1

flyertallerFMcicle2013-14b

meditacióesmorzartardor2013

Novedades+Horarios 2013-14

Hola!

Aquest nou curs per mi començarà aviat, amb un taller molt especial que donaré a Brasil, a finals d’agost, on dedicarem un matí sencer al IOGA, MINDFULNESS i ALIMENTACIÓ NATURAL.

Les propostes d’aquest curs integren aquestes disciplines en formats varis; classes setmanals, intensius, monogràfics, en grup o individuals.

Seguim amb el projecte de Ioga per Fibromiàlgia i Dolor Crònic amb la psicóloga Elisa Vela.

Tot això a la nova adreça al Carrer Casp, cantonada amb Bailèn (Eixample) – un espai ampli i acollidor amb molta llum natural.

I per acabar, regaleu-vos 3 minuts de descans amb aquestes meditacions  😉

BONES VACANCES I FELIÇ ESTIU!

(fes clic sobre l’imatge per ampliar-la)
horarios2013-14

flyertallerFMcicle2013-14

meditacióesmorzartardor2013

Ioga per fibromiàlgia i dolor crònic amb acompanyament psicoterapèutic

.flyerintensiuFM maig13

.

Programació detallada:

10h-11.15h  Ioga Terapèutic i Meditació

11.15h-11.30h Petit esmorzar (inclòs en el preu del taller)

11.30h-13h Acompanyament Psicoterapèutic grupal

.

Perquè Ioga i Acompanyament Psicoterapèutic?

Aqui trobaràs tota l’informació sobre com treballem aquestes disciplines.

.

Informació pràctica:

El grup és reduït.  Per reservar plaça, posa’t en contacte amb nosaltres. L’inscripció es formalitza amb ingrés bancari i es respecte l’ordre d’inscripció.

Portar roba còmoda, mitjons, una manta petita o un xal, llibreta i bolígraf per a apunts personals.

.

Preguntes freqüents:

  • Aquestes classes són compatibles amb el tractament farmacològic convencional?

Sí. No cal que deixis la medicació que estiguis prenent i estarem encantades de posar-nos en contacte amb el teu metge de capçalera si fos necessari.

.

  • Totes les postures de ioga són difícils i complicades?

No. En aquestes classes totes les postures estàn pensades i adaptades perquè les puguem fer sense dolor.

.

  • No puc seure al terra o estirar-me, puc venir?

Sí. Podem adaptar totes les postures en una cadira, coixins i mantes.

.

  • Teniu un grup regular?

Sí.  En un altre format: grups de màxim 4 persones i classes setmanals d’una hora de duració. Trobareu horaris i preus aqui.

Trobades mensuals de Ioga per la Fibromiàlgia amb Acompanyament Psicoterapèutic

ioga per fibromialgia

.

Programació detallada:

10h-11.15h  Ioga Terapèutic

11.15h-11.30h Petit esmorzar (inclòs en el preu del taller)

11.30h-13h Acompanyament Psicoterapèutic grupal

.

Perquè Ioga i Acompanyament Psicoterapèutic?

Aqui trobaràs tota l’informació sobre com treballem aquestes disciplines.

.

Informació pràctica:

El grup és reduït.  Per reservar plaça, posa’t en contacte amb nosaltres. L’inscripció es formalitza amb ingrés bancari i es respecte l’ordre d’inscripció.

Portar roba còmoda, mitjons, una manta petita o un xal, llibreta i bolígraf per a apunts personals.

.

Preguntes freqüents:

  • Aquestes classes són compatibles amb el tractament farmacològic convencional?

Sí. No cal que deixis la medicació que estiguis prenent i estarem encantades de posar-nos en contacte amb el teu metge de capçalera si fos necessari.

.

  • Totes les postures de ioga són difícils i complicades?

No. En aquestes classes totes les postures estàs pensades i adaptades perquè les puguem fer sense dolor.

.

  • No puc seure al terra o estirar-me, puc venir?

Sí. Podem adaptar totes les postures en una cadira, coixins i mantes.

.

  • Teniu un grup regular?

Sí.  En un altre format: grups de màxim 4 persones i classes setmanals d’una hora de duració. Trobareu horaris i preus aqui.

Ioga per a afectats/des per Fibromialgia o Fatiga Crònica

punts tendres/tender points

Les classes poden ser individuals o col.lectives, i combinen tècniques de Ioga i Educació Somàtica adaptades a persones que pateixen dolors crònics.

Les sessions consisteixen en moviments suaus per desfer tensionsestirar la musculatura augmentar la mobilitat articular, combinats amb tècniques de relaxació meditació, tenint clar que aquestes últimes son fonamentals en casos de dolors crònics per la relació directa entre estrès mental i dolor físic.

Cada alumne sota la supervisió de la instructora té la possibilitat d’adaptar els moviments a les seves limitacions i necessitats.

En aquestes classes, donem prioritat a les postures reconstituents que són postures suaus i còmodes que requereixen el mínim d’esforç físic sense deixar d’obtenir els efectes beneficiosos del ioga.

Comptem amb la col.laboració de la psicòloga Elisa Vela que farà una entrevista individual amb cada alumne/a, i el seguiment del grup.

.

Material opcional de suport per adaptar les postures:

  • mantes

  • blocs

  • cinturons

  • bandes elàstiques

  • pilotes de diferentes mides

  • bastons de fusta o bambú

  • cadires

  • coixins

Per què el Ioga pot ajudar en el tractament de la Fibromiàlgia?

El Ioga és un sistema filosòfic-pràctic amb metodologies per la unificació dels diferents elements del psiquisme humà a través de les diferents postures físiques (asanas), exercicis de control de la respiració (pranayamas) i pràctiques de meditació. Els seus efectes fisiològics són varis, dels que podem destacar: reducció de la pressió arterial; augment de la flexibilitat muscular i de la resistència respiratoria; equilibri hormonal i reducció de l’estrès. Treballa en tots els aspectes de la persona: físic, vital, mental, emocional, psíquic i esperitual. A un nivell més pràctic el ioga és una forma d’equilibrar i harmonitzar el cos, la ment i les emocions.

Tenint en compte que els quadres de dolor crònic són freqüentment acompanyats de son no reparadora, emocions negatives com ara estats d’ansiedad i depressió, podem entendre els resultats beneficiosos daquesta tècnica en el tractament de dolors crónics i fibromiàlgia. Els beneficis no es limiten a la analgesia – durant la pràctica i a llarg termini – sino també contribueixen al desenvolupament de l’auto-consciència, el que redueix els nivells d’ansietat i depressió, i influència en els components emocionals del dolor.

ciclo de la fibromialgia

El potencial d’analgesia de las pràctiques de ioga en quadres de dolors músculo esquelètics crónics ha sigut evidenciat en varis estudis ja que el dolor es una experiencia sensorial i emocional complexa. En aquesta línea, la ciencia iòguica accepta que “cada bloqueig mental té un bloqueig físic, muscular corresponent i vice-versa” i creu en el treball físic conscient com a un camí per a la integració cos-ment-emoció. A més, els moments de relaxació inicials i finals de cada sessió són de suma importancia perquè presenten gran potencial d’analgesia i poden ajudar els pacients a manejar aspectes afectius i emocionals del dolor.

Segons la filosofia iòguica, com també la psicologia moderna, podem nombrar 3 tipus básics de tensió: 1) tensions musculars; 2) tensions emocionals; 3) tensions mentals.

A través de la pràctica sistemàtica de postures, tècniques de respiració, relaxació i meditació, aquestes tensions poden ser progressivament alliberades. A més, la completa relaxació sistemàtica d’una sessió de relaxació guiada produeix el mateix efecte que hores de son sense consciència. Aquest factor contribueix molt positivament en els casos de fatiga crònica comunment associats a la fibromialgia.

.

Més enllà de la malaltia

Creiem que un tractament efectiu de Fibromialgia o Síndrome de Fatiga Crònica exigeix individualització del tractament i molt possiblement una integració de diferents eines per obtenir una millora del símptomes. Però es pot anar més enllà de tractar els símptomes i crear espai per a la reflexió sobre els factors desencadenants de les crisis i sobre la responsabilitat d’un mateix sobre la seva salut. Podem aprendre a adoptar conductes físiques i psico-emocionals que ens ajudin a mantenir-nos sans i a millorar la nostra qualitat de vida. El Ioga ens pot ajudar al llarg d’aquest camí – un camí cap a l’equilibri i l’autonomia.