Hoy os quiero hablar de consciencia corporal, de cómo volver a los sentidos le da a la mente la oportunidad de descansar, de salir del bucle de los pensamientos.

¿Cuánto de nuestro tiempo estamos en el mundo de las ideas – planeando, analizando -, y cuánto tiempo somos conscientes de nuestras sensaciones físicas, nuestra experiencia directa de los sentidos?

Si bien la capacidad de analizar, planear, pensar en definitiva, es necesaria y muy útil para nuestra vida, a menudo hay un desequilibrio entre la cantidad de tiempo que dedicamos a pensar y la cantidad de tiempo que dedicamos a sentir.

Piensa en una mano: cómo funciona, cómo es, qué hace. Imagina una mano: tamaño, forma, volumen. Ahora siente tus manos. Cierra los ojos unos segundos y céntrate en tus sensaciones de tus manos en este momento. ¿Cómo ha ido?

La riqueza de detalles con la que uno puede llegar a describir una mano no siempre es equivalente a los detalles que uno puede llegar a sentir, experimentar.

Descansar la mente

Prueba a la vez que dedicas toda tu atención a sentir tus manos – textura, temperatura, tamaño, forma- a analizar cómo funciona. ¡No se pueden hacer las dos cosas a la vez! Así funciona el cerebro. Volver a los sentidos, conectarse con la experiencia sensorial le da a la mente la oportunidad de descansar, de salir del bucle de los pensamientos.

Volver a los sentidos  contribuye por tanto a la reducción del estrés, la ansiedad y el dolor,  disminuyendo el sufrimiento. Además, volver a los sentidos también nos da la oportunidad de tener una perspectiva más objetiva de nuestra experiencia. En casos de estrés puedes darte cuenta donde exactamente lo sientes en tu cuerpo y quizás romper el bucle de la tensión. En casos de dolor quizás descubras que el dolor no está tan extendido o que no es tan constante como pensabas.

¿Qué impacto tiene para la salud física y mental estar alejados del cuerpo?

Según el programa de Mindfulness y Compasión para la Salud de Respiravida-Breathworks, estar constantemente en los pensamientos, genera aún más pensamientos y con ellos más ansiedad, más estrés, y en algunos casos más dolor. Más sufrimiento. La salida de este bucle no está en analizar aún más la situación sino en bajar al cuerpo y tomar consciencia de tus sensaciones físicas.

La mente y el cuerpo no son entidades separadas y se influyen mutuamente. Cuando uno se aleja de la experiencia del propio cuerpo, se aleja también de sus emociones y deja de escuchar  informaciones sensoriales valiosas, señales que le da su propio organismo. Alejarse del cuerpo es alejarse de uno mismo.

El cuerpo como aliado

La consciencia corporal es la base del programa Mindfulness y Compasión de Respiravida-Breathworks. Empieza en la semana 1 con la meditación El Escaneo del Cuerpo.

Pero lo más importante en el desarrollo de la consciencia corporal en este programa es la oportunidad de aprender a relacionarte con tu cuerpo de otra manera, con más amabilidad y aceptación. En vez de luchar contra él, ser su aliado, su mejor amigo.
Puedes conectarte con tu cuerpo ahora mismo con esta meditación guiada: Habitar el cuerpo

Para leer más:

Tú no eres tu dolor. Vidyamala Burch y Danny Penman. Kairós.

Quieres desarrollar conciencia corporal y aprender a gestionar tus pensamientos?

Curso de Mindfulness y Compasión para la Salud con Ellen  Lima