¿Qué es mindfulness?
Mindfulness a veces se traduce como Atención Plena o Atención Consciente.
«Mindfulness significa vivir en el momento presente, observar qué está pasando y tomar decisiones sobre cómo responder a las experiencias, en vez de ser llevados por las reacciones habituales»
Vidyamala Burch
«Mindfulnes es una forma particular de prestar atención: a propósito, en el momento presente, sin juzgar»
Kabat-Zinn
¿Cómo funciona el mindfulness?
El dolor y la enfermedad son sensaciones desagradables ante los que normalmente reaccionamos, causando así todo un conjunto de problemas añadidos y un estrés físico y emocional. Puede que no podamos hacer nada con respecto a la sensación desagradable subyacente, pero podemos aprender a disminuir y/o superar este ciclo reactivo. Esto significa que con el tiempo aprendemos a manejar nuestra respuesta al sufrimiento que experimentamos sin añadir sufrimiento innecesario, lo que abre un espacio para disfrutar más y más de lo placentero, lo bello y lo que apreciamos de la vida.
El mindfulness irrumpe en el ciclo de malestar y tensión, reacción y sufrimiento. Y lo reemplaza con amabilidad y aceptación, conciencia y elección.
¿Qué es Mindfulness para la salud?
Este curso nos proporciona un conjunto de poderosas herramientas basadas en mindfulness y compasión, que puedes incorporar en tu vida diaria. Además, te ayudará a mejorar tu calidad de vida y salud. Su propósito es ayudarte a auto-gestionar tanto la enfermedad y el dolor como el estrés, que a menudo surge a raíz de estas circunstancias difíciles.
Además, aprenderás a responder a tu experiencia difícil, sin añadir más sufrimiento a la situación que estás experimentando. A partir de ahí podremos desarrollar cualidades esenciales para amar la vida como, por ejemplo, la aceptación, la empatía o la compasión.
El propósito de este curso es que todas las herramientas que aprendas puedas incorporarlas en tu día a día, transformando tu experiencia y ayudándote a mejorar tu calidad de vida y tu nivel de salud.
¿Qué es el programa MBPM (Mindfulness para aliviar el dolor, reducir el estrés y recuperar tu bienestar)?
El programa MBPM es un desarrollo del Programa MBSR creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn (Universidad de Massachusetts), con elementos claves de MBCT creado por M. Williams, J. Teasdale y Z. Segal, y tomando como base las prácticas de meditación milenarias de la tradición budista y la aportación de su creadora Vidyamala Burch, fruto de 40 años de aplicación a su propia experiencia de dolor crónico y con énfasis en la aceptación y la compasión.
El programa MBPM proporciona una mayor aceptación al dolor, mejora la capacidad de mantener la perspectiva, intensifca la conciencia de la belleza y la amabilidad hacia uno mismo y los demás y aumenta también la capacidad de elección, especialmente en nuestra respuesta a las experiencias desagradables.
¿Qué meditaciones hacemos?
Durante el curso hay varias meditaciones guiadas por el profesor, de una duración de 10 a 25 min. Son prácticas sencillas que tratan el desarrollo de la conciencia corporal, la atención consciente y la amabilidad hacia uno mismo. También tratan sobre la regulación emocional, la apertura al cambio y la conexión con los demás, con énfasis en el desarrollo y florecimiento emocional.
Este curso está dirigido a:
El programa va dirigido tanto al público en general como a profesionales.
El curso será de utilidad para todas aquellas personas que quieran introducirse o profundizar en la práctica del Mindfulness y aprender a gestionar:
- Estrés y otros estados mentales negativos.
- El dolor o enfermedad crónicos.
- Una situación difícil en sus vidas (separación, duelo, cambios importantes).
Frecuencia y duración del programa:
El programa se realiza en ocho sesiones semanales de dos horas y media cada una. Se complementa con una sesión extra de práctica al final del curso.
¿Cómo es una clase?
Los grupos son de 6 a 12 participantes.
Cada clase se compone de las siguientes partes:
- Meditación guiada
- Movimientos conscientes
- Compartir con el grupo
- Espacio de práctica
- Apoyo en tus dudas
- Tema de la semana
Los seis pasos en la práctica:
Hemos puesto estos seis pasos en una secuencia, con la elección como paso final. Sin embargo, hasta cierto punto comenzarás a usar tu capacidad de elección desde el principio, en cuanto empieces a tomar conciencia de tu experiencia en el momento presente en el paso uno. Y una vez que hayas desarrollado cierta capacidad en hacer esto y comienzas a cultivar aceptación, auto-compasión y que hayas empezado a acercar a lo desagradable, nuevamente estarás usando tu capacidad de elegir. De hecho, tan pronto como traes conciencia a tu experiencia empezarás a tener mayor elección, mayor libertad. Aunque los pasos parezcan un secuencia lineal, son de hecho multidimensional y continúan creciendo y enriqueciéndose el uno del otro.
(fuente: www.respiravida.net)
«Un enfoque del cuerpo y la mente extremadamente eficaz y elegante para la salud… altamente recomendable»
Dr. Jon Kabat Zinn
Profesor emérito de medicina de la Universidad de Massachusetts y creador del programa MBSR
La profesora – Ellen Lima:
Todos los cursos y formación que ofrece Respiravida Breathworks se realizan siguiendo los estándares “UK Network for Mindfulness-Based Teacher Trainers” y la Red Española de Mindfulness, que nuestros profesores aplican y son evaluados por los Criterios de desarrollo y evaluación de competencias docentes MBI:TAC de Bangor University.
Para saber más sobre mí…
Objetivos del curso:
El curso de ocho semanas te dará herramientas y recursos para:
- Experimentar un cambio profundo en la manera en cómo te relacionas con tu experiencia difícil, sea esta dolor, enfermedad o estrés.
- Aprenderás a cómo vivenciar el cuerpo y la sensaciones físicas de manera directa, dejando de lado las reacciones mentales y emocionales hacia la experiencia física del dolor o estrés
- Vivenciarás en tu propia experiencia la naturaleza fluida y siempre cambiante de la experiencia y aprenderás a disolver la tendencia de relacionarte con el dolor o el estrés como algo, fijo o rígido.
- Dejarás de vivenciar tus dificultades como una causa para aislarte.
- Desarrollarás una sentido de la “humanidad compartida” en la cual cualquier experiencia es una oportunidad para la empatía y conexión.
Resultados de aprendizaje:
Durante el curso aprenderás a:
1) Usar la respiración como base para todo el curso.
La respiración actúa como:
- Un ancla corporal para la mente, habitando el momento presente
- Una manera de disolver la tensión secundaria, a la vez que soltamos patrones de retener la respiración
- Una manera de vivenciar directamente la naturaleza fluida y cambiante de la experiencia
- Un medio para desarrollar una compasión hacia uno mismo y los demás
- Una experiencia que compartimos con los demás y por lo tanto una manera de sentirnos conectados con los demás.
2) Ser capaz de habitar el cuerpo con conciencia mientras te mueves, durante los movimientos mindful o en la vida cotidiana.
3) Incorporar mindfulness para traer equilibrio y sostenibilidad en la vida cotidiana, usando un “programa de esfuerzo equilibrado” (pacing)
4) Distinguir el sufrimiento primario, la molestia o experiencia difícil, del sufrimiento secundario, que son todas nuestras reacciones habituales a nivel mental, emocional y físico.
5) Aplicar una actitud cuidadosa y amable hacia tu dolor, enfermedad y estrés, suavizando la resistencia y cultivando la “aceptación-compasiva”.
6) Apreciar y disfrutar las experiencias agradables o placenteras, incluso de pequeñas cosas.
7) Cultivar amabilidad y ecuanimidad hacia uno mismo a través del desarrollo meditativo de una conciencia más amplia.
8) Cultivar amabilidad y ecuanimidad hacia los demás a través del desarrollo meditativo de la interconexión con todos los seres y la humanidad compartida.
Este programa sigue unos estándares de calidad, que puedes leer en el link, si lo deseas.
Ver presentación en PDF del Curso Mindfulness para la Salud
