Beneficios

El hecho de que el yoga haya ganado tanta popularidad tiene que ver con sus beneficios. Diversos estudios sugieren que la práctica de yoga puede:

• Mejorar la calidad de vida
• Reducir el estrés
• Bajar la presión arterial
• Aliviar la ansiedad, la depresión y el insomnio
• Mejorar la aptitud física general, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio

Diferentes estilos

Aunque las imágenes en revistas y redes sociales pueden dar la sensación que el yoga es solamente para jóvenes (muy) flexibles, no es así en realidad. Es una práctica milenaria que ha ido evolucionando tanto que hoy podemos encontrar cientos de diferentes estilos de yoga. Algunos estilos son rápidos e intensos. Otros son suaves y relajantes. Unos más místicos, otros más occidentales.

Encuentra el tuyo

Es fundamental encontrar el estilo de yoga apropiado para ti. No es lo mismo si ya practicas deporte u otras actividades físicas que si llevas un estilo de vida sedentario o nunca has hecho una actividad física regular. Hay que ser aún más criterioso a la hora de buscar una clase si tienes o has tenido una lesión, si eres mayor o tienes alguna enfermedad crónica. Como dice Olga Menal en su libro Introducción al Yoga:

“El yoga es una disciplina que se dirige al ser humano y, por lo tanto, tiene carácter universal, pero según sea la realidad cultural de la persona a quien va dirigido, su estado de salud, su edad, etc., se desarrollará de una forma o de otra.”

Bienestar mental 

Incluso la rama más física del yoga no se limita a lo físico. La definición de Yoga, según Patanjali, es la calma de la agitación mental. En este sentido; “El yoga es un método que nos permite salir del estado de confusión en el que estamos inmersos habitualmente e ir dándonos cuenta de lo que verdaderamente somos.” (Olga Menal, Introducción al Yoga)

¿Cómo es una clase? 

En general, aunque cambie el estilo, el ritmo y la intensidad, en una clase encontrarás, posturas físicas, ejercicios de respiración, relajación, meditación y a veces filosofía. Las clases pueden ser en grupos y también individuales.

¿Es seguro? 

Como hemos dicho al inicio, para que te resulte beneficioso hay que tener en cuenta si el estilo es adecuado a tus necesidades. Para que el yoga sea seguro hay que practicar adecuadamente bajo la guía de un/a instructor/a cualificado/a. En caso de duda, consulta con tu médico de cabecera antes de iniciar la práctica e informa tu profesor/a sobre cualquier enfermedad, lesiones o molestias que tengas.

La experiencia vale más que mil palabras

Tanto si ya practicas como si no has hecho nunca yoga, te invitamos al taller YOGA PARA LA ANSIEDAD.  5/7, 18:30-21h.  Precio reducido hasta el 25/06!

¿Quieres saber más? Yoga Terapéutico Individual

Ellen Lima es profesora de yoga especializada en yoga terapéutico y meditación mindfulness.  

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Todos sentimos ansiedad a veces

Sharon Salzberg, profesora de meditación de reconocimiento internacional, comparte reflexiones sobre la ansiedad a lo largo de dos artículos publicados en su columna en onbeing. Este es un resumen de los puntos que me parecen más interesantes. (Leer original en inglés)

El hecho de que la ansiedad se apodere del cuerpo de la misma manera que el miedo le da a la ansiedad más credibilidad de la que merece. Cuando su cuerpo reacciona de esta manera, cree que la ansiedad lo está alertando sobre una amenaza genuina.

Cuando el cerebro está dando vueltas a un resultado horrible tras otro, no tiene suficiente espacio para percibir claramente el mundo que nos rodea como lo es en este momento.

Vale la pena preguntarse: ¿La amenaza está en el momento o está en la mente?

Preocuparse por algo influye en el resultado y, de hecho, puede consumir la energía mental necesaria para responder a los eventos temerosos genuinos. No podemos enfrentar el mundo hábilmente en un constante estado de miedo, pero tampoco queremos soñar despiertos en la vida. Como dice Sylvia Boorstein:

«Para ver claramente, para tomar decisiones sabias, necesitamos una mente que tenga fuerza suficiente, por lo que no la quieres fatigada con incesantes preocupaciones».

Por suerte tenemos herramientas a nuestro alcance para cultivar una mente fuerte y confiada. En el taller de Yoga para la ansiedad compartiremos algunas de estas herramientas a través de los siguientes elementos:

Consciencia del cuerpo

Salzberg habla de la importancia de distinguir entre una amenaza real e imaginaria. El punto de partida para salir del bucle de la rumiación mental es volver a las sensaciones corporales. Además, desarrollar la consciencia sensorial nos permite identificar de forma más concreta cómo la ansiedad se está expresando en tu organismo. Dónde y cómo la sientes. Algunas posturas de yoga estimulan el sistema nervioso parasimpático generando un estado emocional más calmado.

Respiración

Me gusta pensar en la respiración como el puente entre el cuerpo y la mente. Pero en realidad no hay separación. Nuestra respiración es afectada por nuestro estado psico-emocional pero también ocurre al revés. A través de la respiración puedes afectar tu mente ya que puedes afectar tus respuestas fisiológicas. Otro punto importante es que la respiración nos puede dar pistas importantes sobre nuestro estado emocional antes mismo que lo advertimos a nivel intelectual.

Meditación Mindfulness

Las evidencias del programa Mindfulness para la Salud de Respiravida incluyen la reducción del nivel de estrés y catastrofización y reducción de los niveles de depresión y ansiedad.

Desarrollar la concentración y cultivar emociones positivas, como la amabilidad hacia uno mismo y hacia los demás, contribuye directamente en la capacidad de ver la propia experiencia con perspectiva y no caer en (o salir de) la espiral de pensamientos que generan ansiedad.

A través de estas herramientas podemos crear más espacio alrededor de nuestra ansiedad, y desde este espacio poder elegir cómo responder con mayor habilidad y serenidad a lo que nos pasa.

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